最近，“脑腐”这个词在网上很火，神经科学家也多次警告：“脑腐”已成为一种趋势，它会削弱聪明、“会思考”的大脑，让思维迟缓，认知能力变弱，就如同腐烂一般！

这点不是危言耸听，今天跟大家重点分享3个日常生活中很伤大脑的行为，很多人每天都在做！

一、短视频，正在偷偷“吃掉”你的大脑

你会每天刷短视频吗？一般刷多久呢？

据最新发布的《中国网络视听发展研究报告（2025）》，截至 2024 年底，我国短视频用户规模已达 10.4 亿人。换算下来，平均每 10 个中国人里，就有 7 个人在刷短视频。

另一个让人心惊的数据，是人均单日使用时长竟高达 156 分钟——也就是人均每天刷短视频 2.6 小时。什么概念？中国人每天平均休闲时间也就 2.76 小时，短视频几乎垄断了我们全部休闲时间！

这种看似惬意的休息方法，正在偷偷的“吃掉”你的大脑，首先是频繁切换视频，使大脑前额叶（主管逻辑、决策），无法进入深度工作模式，记忆力衰退速度加快40%

其次是，短视频里的夸张剧情、高能反转，不断冲击视觉皮层，激 活大脑奖赏回路（伏隔核），让多巴胺如洪水决堤；

但正常生活无法提供同等刺激，导致“快乐感钝化”——看电影觉得无聊，读书觉得费劲，连恋爱都提不起兴趣！

从中医角度看，刷短视频伤大脑，主要是肾精肝血消耗太厉害了！

《医学入门》中说：「脑者髓之海，诸髓皆属于脑，故上至脑，下至尾骶，髓则肾主之」。

脑髓与肾是相通的，我们刷视频的时候，思维情绪跟着波动，也就是心神跟着跑，而肾精是心神的基础物质，耗心神，也是在消耗肾精！

另外，眼睛是身体最大的「吸精鬼」。

《黄帝内经》中说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”

用眼过度，也会耗伤五脏六腑的精血，尤其是肝血！

「肝开窍于目」，用眼首先用的是肝血，肝肾同源，肝血不足就会问肾借，最后肝血肾精都亏空！

肾精亏空了，也就没办法滋养 脑髓，思维能力、情绪控制、记忆力、反应能力、语言能力都会跟着下降。

让大家戒了短视频，也不现实，但我们可以有意识的减少刷手机的时间和频率，拓展一些线下娱乐方式，培养一些兴趣爱好，比如运动、琴棋书画、种花、养宠物......让自己生活重新充实起来！

醋泡黑豆，把肝血肾精引到眼睛里

平时用眼比较多的朋友，建议每天吃一把醋泡黑豆，它能直接把精血引到眼睛里！

唐代的《本草拾遗》说：「黑豆明目镇心，温补。久服醋泡黑豆，好颜色，变白不老。」

醋是入肝的，用醋泡过的黑豆，把黑豆的滋补之力，直接引到肝里，养眼睛特别好。很多人说吃了醋泡黑豆，视力变好了，眼睛不干不痒了！

而且黑豆也能补 肾精和脑髓。

《延年秘录》里说：“服食黑豆，令人长肌肤，益颜色，填精髓，加气力。”

黑豆能让眼睛明亮有神，气色好，精力充沛，有力气，这不就是延缓衰老嘛，现代研究也发现黑豆中含有花青素，能延缓细胞老化！

二、睡眠是一场大脑的自我清洁！经常熬夜，大脑会变笨

睡眠是一场大脑的自我清洁！白天身体工作了一整天，就像汽车在运转，会产出尾气一样，体内的细胞会产生大量的代谢产物，比如β-淀粉样蛋白、Tau蛋白（会导致认知障碍、脑区萎缩）；

只有睡觉，大脑才会切换到清洁模式，召唤脑部的类淋巴系统出来打扫卫生！

华盛顿大学的研究人员指出：健康成年人一晚不睡觉，Tau蛋白也大幅上升，增加幅度超过50%，与此同时，β-淀粉样蛋白也增加了30%。

所以，经常熬夜，脑子真的会变笨，记忆力减退、反应迟钝，患老年痴呆（阿尔茨海默病）的风险大大增加！

从中医的角度，夜间睡觉，可以让身心休养生息、自我修 复、养精蓄锐；晚上23点~1点是长精的时间，1~3点是长血的时间，3~5点是长气的时间；

如果强行地点灯熬油，不仅精血被白白消耗，身体节奏也打乱，五脏六腑会被慢慢榨干、掏空。所以尽量不熬夜，熬夜之后要多补养，以减少对身体的伤害

三、比熬夜更可怕的是“低质量睡眠”

研究表明：即便睡眠时间足够长，但睡眠质量不佳，深度睡眠时间减少，也会令脑中Tau蛋白（会导致认知障碍、脑区萎缩）升高。

你会发现睡得好，第二天神清气爽，思维、记忆、反应、语言表达各方面都在线，做事效率很高！

清代名医石寿棠在《医原》中说：“人之神，寐则栖肾，寤则栖心。将寐在脾，熟寐在肾；将寤在肝，正寤在心。”

意思是：当我们进入深睡眠时，心神 完 全归于肾，可以得到肾精的滋养；肾有心神的助力，修 复力也会更强。如果你睡眠质量不好，可以根据自己的情况，试试我总结的一些日常调理方法

真正的养生，是让身体回归本能，从今天开始，少看10分钟短视频，提前10分钟睡觉，慢慢调整，相信你会越来越好！